Richtige Trainingsintensität zum Muskelaufbau. Hier gilt es dann, seinen Kopf einzuschalten und mal nicht nach dem Motto „No Pain – No Gain“ zu trainieren, sondern eher nach dem Motto "No Brain - No Gain"! Das Ziel des Krafttrainings ist es Muskeln aufzubauen. Gewichtszunahme durch Muskelaufbau. zum thema muskelaufbau: gewicht nimmst gleich mal zu, aber nicht viel: 2-3 kilo, aber45 das haben die anderen ja auch shcon geschrieben! Was richtig sein sollte bzw. Allerdings solltest du folgendes beachten: Für deinen sportlichen Fortschritt sind neben deinem … Mehr Gewicht bedeutet nicht immer, mehr Muskelaufbau! Und wenn wir nun schon bei den so genannten „Wiederholungen“ angekommen sind.. Nun aufgepasst, jetzt wird es etwas in Richtung Studien und Biologie bzw. Einige Studien haben herausgefunden, dass jeder dieser Wiederholungsbereiche durch unterschiedliche Energiesysteme des Körpers versorgt wird, wodurch es auch unterschiedlich langsam oder unterschiedlich schnell, zu Müdigkeitserscheinungen (Muskelversagen) kommt, wodurch eine anabole (muskelaufbauende) Reaktion im Körper hervorgerufen wird! welcher Faktor Dir ein gutes Gefühl geben sollte, ist dass am Ende des Workouts selbst kleinste Gewichte zu einer Herausforderung werden! Doch das bringt aufgrund des hohen Kalorienüberschusses nicht nur mehr Muskeln mit sich, sondern auch eine Menge Fett. Mass-Gainer sind meist eine Kombination aus Proteinen, Kohlehydraten, Vitaminen und … Und das mit einem schön definierten, athletischen Körper durch schweres Krafttraining. Wissenschaft (Science) gehen! Demnach nimmt man jedoch automatisch auch an Gewicht zu und das muss nicht unbedingt wenig sein. Durch die starken Wasserschwankungen macht es wenig Sinn, dein Gewicht innerhalb eines Zyklus miteinander zu vergleichen. Wenn man mit der letzten Übung noch die gleichen Gewichte, wie in der ersten Übung stemmen kann. [6] [7] Mehr ist hier tatsächlich häufig mehr. Dabei werden die Muskelfasern beschädigt und durch die umliegenden Zellen repariert oder ersetzt – dadurch wird der Muskel größer und der Grundumsatz erhöht sich, mit jedem Kilogramm Muskelmasse um rund 100 Kalorien. Viele Mädels geraten dann schnell in Panik und schmeißen alle Vorsätze wieder hin. Wenn euer Ziel der reine Muskelaufbau ist, was ist dann der effektivste Weg um durch euer Training zusätzliche Muskelmasse aufzubauen? 0,5 bis 1 Kilo pro Monat. Weizen macht dick, und Dein Körper setzt rasch Fett an. Schwerere Gewichte beim Fitnesstraining führen automatisch zu mehr Muskelmasse – so würde zumindest die logische Schlussfolgerung lauten. Da Muskeln mehr wiegen, wirken sich deine Trainingsfortschritte auch auf dein Körpergewicht aus. Einloggen mit Ihrer E-Mail-Adresse und Passwort. Ergänze Deinen täglichen Speiseplan durch frische Eier, Quarkspeisen und fetthaltige Produkte. Muskelaufbau auch mit leichten Gewichten möglich. Es ist bekannt, dass man durch Krafttraining an Muskulatur zunimmt. In kürzester Zeit so extrem aufzubauen, dass man jegliche Weiblichkeit verliert, ist also eher unrealistisch. Bei letzterem muss jedoch unterschieden werden von Pump-„Schmerz“ (Muskeldurchblutung) & Muskelschmerz (zu hohe Belastung). Muskeln formen deinen Körper und so bekommst du einen ansprechenderen Körper. Viele Menschen haben Untergewicht und es soll dann zugenommen werden. Wie erkenne ich, dass mein gewähltes Gewicht nicht optimal für den Muskelaufbau ist, weil es zu leicht ist? Der Körper baut grundsätzlich nur Muskulatur auf, wenn er es unbedingt für notwendig hält, denn das ist für ihn ein Luxusgut, welches er nicht unbedingt zum Überleben benötigt. Jetzt registrieren! dann wird der muskel ausdauernder anstatt stärker und nimmt nicht so viel an gewicht zu! Dazu kommt noch die Wassereinspeicherung bei einem Muskelkater. Jetzt macht Ihr Euch noch damit verrückt, weil Ihr Euch im Kopf denkt „Mensch, jetzt mache ich auch noch Rückschritte und werde schwächer – Super Tag!“. Mehr Gewichte gleich mehr Muskeln!? Um Muskeln aufzuaben reicht es aber nicht, die Gewichte so schwer wie möglich zu wählen und dann nur eine Wiederholungen zu machen. Wird nur mehr gegessen und nicht trainiert, dann tut sich keiner einen Gefallen damit. Fehler: Die Gewichte sind zu leicht oder zu schwer für dich. Demnach nimmt man jedoch automatisch auch an Gewicht zu und das muss nicht unbedingt wenig sein. Das wird nicht passieren! Sprich, man sieht mit 5 Kilo zusätzlicher Muskulatur wesentlich schlanker, athletischer und definierter aus, als mit 5 Kilo zusätzlichem Fett. Man verbrennt viele Kalorien in deutlich kürzerer Zeit, profitiert vom Nachbrenneffekt und steigert seinen täglichen Grundumsatz. 08:00 - 17:00 Uhr, Sportnahrung Engel verwendet Cookies, um dir den bestmöglichen Service zu gewährleisten. nicht wenn man übergewichtig ist. Um zu wachsen, brauchen Ihre Muskeln mehr Nährstoffe, also sollten Sie in der "Bulking-Phase" mehr Kalorien zu sich nehmen. Wenn man abnehmen möchte, bietet das Krafttraining viele Vorteile, denn dem Fett geht es gleich mehrfach an den Kragen. Muskeln wiegen mehr als Fett. Nach ein paar Sätzen der ersten Übung merkt Ihr, die Kraft heute ist nicht so, wie sie schon einmal war. Die Zahl der Wiederholungen reduziert sich dann auf vier bis sechs. Woran erkenne ich, dass ich nicht das passende Gewicht zum optimalen Muskelaufbau gewählt habe? Wenn keine saubere Ausführung mehr möglich ist. Haltet Euch an gewisse Grundprinzipien & Fakten, trainiert sauber & kontrolliert – macht Progress (Fortschritte) und es wird dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege stehen! Das ist allerdings gar nicht notwendig. Das passiert nur durch den Anpassungsprozess des Körpers an die neue und ungewohnte Belastung. Um effektiv Muskulatur aufzubauen, benötigt man mindestens eine ausgeglichene Kalorienbilanz oder einen Kalorienüberschuss. Du bist verzweifelt und denkst die Diät “funktioniert nicht”. Ein Blick in die Studienlage zeigt schnell: Es gibt diverse Studien, die ebenfalls ein muskuläres Wachstum mit leichteren Gewichten und sogenanntem Kraftausdauertraining postulieren. ich geb dir einen tipp: trainier mit weniger widerstand und weniger kraftaufwand, dafür mit mehr wiederholungen. Muskelaufbau mit leichtem Gewicht – was sagt die Studienlage? Also muss keiner sich auf Grund von Gewichtszunahme Sorgen darum machen, dass man zur weiblichen Nachbildung von Arnold Schwarzenegger werden könnte! Muskeln durch Krafttraining? Natürlich nur die Erzeugnisse, die die sogenannten positiven Fette … Krafttraining und Ausdauertraining bei Lipödem, Eigenen Trainingsplan erstellen - Anleitung von Profis, Die richtige Trainingsintensität zum Muskelaufbau. Es wird einem viel mehr bringen beim Bankdrücken 8 Wiederholungen mit 100 Kilogramm & perfekter Ausführung, sowie Muscle Mind Connection durchzuführen, als 5 Wiederholungen mit 130 Kilogramm & wackeliger Ausführung, wovon 3 Wiederholungen mit Hilfe des Trainingspartners durchgeführt werden und während dieses Satzes Muscle … Wenn es nicht mehr möglich ist, eine gesunde Körperhaltung zu bewahren! Durch beide Methoden steigt die Belastung für die Muskulatur, sodass mehr Reize zum Muskelaufbau gesetzt werden. Einige Menschen glauben, dass Kraftsteigerung nur durch mehr Gewicht erzielt werden kann. Wenn man Schmerzen in der Muskulatur und in den Sehnen / Gelenken, schon während der Ausführung der Übung bekommt. Und wenn man sich im Fitnessstudio umblickt, scheint sich diese These zu bestätigen. Praxisbeispiel Bankdrücken: 80 Kg x 4 Sätze x 10 Wiederholungen = 3.200 Kg. Unsplash / Becca Matimba Von Abnehmen bis Muskelaufbau: So lange musst du trainieren, um Resultate zu sehen Samstag, 01.06.2019, 12:32 Wie lange braucht es eigentlich, um erste Abnehmerfolge zu sehen? Was versteht man nun unter dem Begriff Intensität? Es gibt drei typische Wiederholungsbereiche, die sich so in der Szene des Krafttrainings & der Fitnessindustrie etabliert haben – Auch zu Recht! schwachen Tag. Im Grunde kann man folgendes festhalten: Wird zu viel Trainingsgewicht aufgelegt, ist der Arbeitsweg so kurz, dass der Muskel kaum arbeiten muss. Hier sollte man auch mal auf sein Bauchgefühl hören und die Tagesform mitberücksichtigen. Denn Zunehmen bedeutet in ihren Augen gleich, dass man dick wird. Warum also nicht davon profitieren? Ein Kalorienüberschuss von 150-250 kcal reicht völlig aus und man wird nicht unnötig "fett". Denn wenn Sie sich übernehmen, könnte das ernsthafte Verletzungen zur … Muskelaufbau durch Krafttraining fordert den Körper in stärkerem Maße. Meine Liebe! Auch bei uns Frauen hält der Muskelaufbau einige Vorteile bereit: Höherer Grundumsatz, Körperformung, Erhaltung der Gesundheit. Natürlich wird mit dem Bewegungsmangel Gewicht zugeleg… Von Männern hört man oft, dass sie im Winter eine Massephase einlegen, um möglichst viel an Muskulatur aufzubauen. Demnach nimmt man jedoch automatisch auch an Gewicht zu und das muss nicht unbedingt wenig sein. In den 80´er Jahren war das Muskelaufbautraining vorrangig bei Bodybuildern populär. Richtig, wenn es zu leicht ist, man also zu wenig Gewicht gewählt hat, kann ebenso wie bei zu schwerem Gewicht kein Muskelaufbau stattfinden. Also ein Prozentsatz des persönlichen Maximums an Gewicht, das bewegt werden kann. Muskelaufbau zum Zunehmen. Im Prinzip gibt es zwei grundlegende Möglichkeiten: Schwerere Gewichte oder mehr Wiederholungen. Egal ob sofortige Abnahme oder eventuell eine leichte Zunahme, wer sich im Size Zero Programm befindet, sollte den Plänen einfach weiterhin folgen. Nun müsstet Euch die Frage „Welches Gewicht zum (Optimalen) Muskelaufbau?“ deutlich leichter fallen. Vor allem, wenn man sehr schlank ist, aber gerne mehr Muskeln haben möchte, muss man erst einmal aufbauen. Anschließend wechseln Sie auf ein schwereres Gewicht. Der Schlüssel zu mehr Muskelmasse Muskelaufbau ist ein Geben und Nehmen. Du hast durch Sport zugenommen, obwohl das eigentliche Ziel das Abnehmen war? Durch die langandauernde, intensive Belastung und die vielen Sätze ohne Pause wird der Muskel an seine Grenzen getrieben und Muskelaufbau ist vorprogrammiert. Wer kennt es nicht.. Ihr hattet einen langen, stressigen und chaotischen Arbeitstag in der Firma, eilt dann anschließend noch schnell, durch den Stau und die katastrophale Verkehrslage ins Fitnessstudio, um noch Euer Training durch zu ziehen. Beispiel: Je mehr Wiederholungen gemacht werden, desto geringer fällt das bewegte Gewicht aus – Simpel! Mit der Nutzung der Seite stimmst du der, © 2019 SPORTNAHRUNG-ENGEL GMBH & CO KG, TRIER - Ihr Fitness & Bodybuilding Shop, Profiberatung durch Christian Engel & Team, Mehr Muskelaufbau durch Intensitätstechniken, Bodybuilding Trainingsgrundlagen für Anfänger, Diese Trainingsfehler solltest Du vermeiden, Welches Fitnessstudio ist am besten für mich, Der beste Trainingszeitpunkt für Fitness & Bodybuilding. Er ist oft die Folge einer längeren Sportpause. „gemessen“ wurde diese Studie an dem, dass das Training im mittleren Wiederholungsbereich eine höhere Hypertrophie hervorruft, da es primär anaerobe Glykose als Energiequelle nutzt, was wiederum zu einer Anhäufung von Abfallprodukten führt die eine anabole Reaktion stimulieren. Wenn Du die Belastung der Übung nicht in der Zielmuskulatur spürst (Kein Pump-Effekt), Wenn Deine Muskulatur während nicht ermüdet. Mehr Gewicht bedeutet nicht immer, mehr Muskelaufbau! Mehr Gewicht, mehr Muckis? An dieser Stelle findest du Inhalte aus Youtube. Weight-Gainer bzw. Bei optimalen Tagesablauf mit ausreichend Schlaf in der Nacht zuvor, sowie mit einem vollen Glykogenspeicher (Energiespeicher), sollte man eher bis zum Muskelversagen gehen, als bei einer schlaflosen Nacht, Gelenkschmerzen und leeren Glykogenspeicher). Schließlich möchtest Du ja Muskel- und keine Fettmasse aufbauen, um gegen dein geringes Gewicht anzukämpfen. Der Aufbau bringt zwar trotzdem eine Gewichtszunahme mit sich, diese beträgt jedoch nur ca. Entsprechend bringt man mehr Gewicht auf die Waage, wenn man durch Krafttraining Muskelmasse aufbaut. In der Tat ist dies eine sehr gute Möglichkeit, deine Technik beim Gewichtheben, beim Muskelaufbau und bei der Ausdauer zu verbessern. Inwiefern beeinflusst der Testosteronspiegel den Muskelaufbau bei Frauen? Dabei kann es um Gewichtszunahme sowie um Muskelaufbau gehen. Startest du bspw. Dazu muss man jedoch auch sagen, dass Muskulatur auf weniger Umfang mehr Gewicht bringt, als Fett oder Wasser. Intensität und Volumen stehen in einer entgegengesetzten Beziehung zueinander. Tendenziell sogar eher etwas mehr. Nicht jeder Satz muss bis zum Muskelversagen ausgeführt werden. Fitnesstraining mit Gewichten hatte viele Jahre ein schlechtes Image. die Muskelquerschnittsvergrößerung, wird in der Wissenschaft auch muskuläre Hypertrophie bezeichnet. Ohne Steigerung = kein signifikanter Muskelaufbau. Eben das gilt es ja, zu verhindern. Hört alle mal auf Euren Körper und nicht auf Euer Ego! Aufgrund des konzentrierten Muskelaufbaus wird der Körper dazu angeregt, dass die Kalorien auch wirklich in Körpermasse umgesetzt werden und nicht in Wärme abgegeben werden. Wer Untergewicht hat, will meist schon länger zunehmen, schafft dies aber nicht immer mit mehr Essen. Wer das Maximum aus dem Training herausholen will, sollte zusätzlich auf die Herzfrequenz achten. Massgainer(zu Deutsch: „Gewichtszunehmer“) sind spezielle Nährstoffkonzentrate zum gezielten Gewichtsaufbau. Zunehmen ist nicht immer gleich schlecht. Es ist wissenschaftlich belegt, dass wir mit Dropsätzen nicht so sehr Kraft aufbauen, wie bei konventionellen Sätzen mit viel Gewicht … Die Effektivität: Selbst wenn Du es schaffst, beide Stoffwechselprozesse (Abnehmen und Muskelaufbau) an einem Tag zu aktivieren, ist das immer noch uneffektiv. Ist es wirklich wahr, dass DU durch mehr oder höhere Gewichte heben, automatisch mehr Muskeln bekommst. Warum Gewichte beim Abnehmen und Muskelaufbau die erste Geige spielen sollten. (Anabole Reaktion = Muskelaufbau). Ihr wollt Muskeln aufbauen und keine Kraft oder Ausdauer! Sprich, man sieht mit 5 Kilo zusätzlicher Muskulatur … Durch beide Methoden steigt die Belastung für die Muskulatur, sodass mehr Reize zum Muskelaufbau gesetzt werden. Quellen der Studien:(Fry, 2004) ; (Schoenfeld, 2010). Die Ergebnisse waren eindeutig. Ihr quält Euch gerade so durch 7 Wiederholungen Bankdrücken – letzte Woche gingen mit diesem Gewicht locker, flockig 10 Wiederholungen. Dies hat mehrere Vorteile, zum einen macht es dich fit und stark und zum anderen erhöht sich dein Grundumsatz an Energie, sodass du schneller an Gewicht verlierst und mehr essen kannst. Welcher Split ist der beste zum Muskelaufbau? ABER !!! HIER gibt’s mehr Infos rundum das Thema Muskelkater! In der Massephase kommt es darauf an, mehr Körpermasse aufzubauen. Schwere Gewichte … Gesund zunehmen durch Krafttraining. eine Diät in Woche 1 und stellst dich in Woche 3 auf die Waage, zeigt diese vielleicht 1-2 kg mehr an. Nur durch mehr Essen wird dieses Ziel allerdings meist nicht erreicht. Gewichtszunahme durch Muskelaufbau. Was so simpel klingt, ist in Wirklichkeit eine Sache die viele nicht berücksichtigen. durch Muskelaufbau wird man schwerer. 2. ... Verwenden Sie zunächst zwei Wochen lang ein leichteres Gewicht und führen 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz durch. Häufig kommen Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt zum Einsatz, sodass eine Gewichtszunahme unvermeidbar ist. Beim Muskelaufbau wird eine eiweißreiche Diät empfohlen. Um mit Inhalten aus Sozialen Netzwerken zu interagieren oder diese … Wenn ein deutlicher Rundrücken bei Übungen wie Kurzhantelrudern und Kreuzheben entsteht, hat man es mit dem Gewicht ebenfalls übertrieben. Es geht nichts über saubere und konzentrierte ausgeführte Wiederholungen, die mit dem schwerstmöglichen Gewicht bewältigt werden. Das Testosteronlevel wird allerdings nicht nur durch das Alter geregelt, auch die Schlafmenge, Stress, regelmässiges Krafttraining und andere Dinge spielen eine Rolle. Sprich, man sieht mit 5 Kilo … Kussis, Eure Alina. Denn die Gewichtszunahme beim Krafttraining ist völlig normal und unbedenklich. Du nimmst dir mehr Gewicht und dir Körper gibt dir daraufhin mehr Muskelmasse. Je stärker Du bist, desto mehr Kalorien verbrennst Du – 24 Stunden, 7 Tage die Woche. Sie helfen Athleten dabei, mehr Körpermasse aufzubauen. Beim Muskelaufbau mit Gewichten sollten Sie nicht gleich zu viele Kilos einplanen. Doch diese Angst will ich allen, die so denken, heute nehmen! Da Testosteron einen hohen Einfluss auf den Muskelaufbau hat, bauen Frauen viel langsamer und auch deutlich weniger Muskulatur auf im Vergleich zu Männern. Die Gewichtszunahme durch Krafttraining ist ein heikles Thema, das auch viele www.size-zero.de Miezen oftmals betrifft und verunsichert. Das Trainingsvolumen ist einer der wichtigsten Kennzahlen für den Muskelaufbau und die eigene Hypertrophie und ein höheres Volumen korreliert sehr stark mit einem besseren Muskelaufbau. Das Gewicht des abgebauten Fetts geht natürlich verloren. Doch das legt sich mit der Zeit wieder. Durch konzentriertes Muskel-/Muskelaufbautraining lässt sich der Körper anregen, die gegessenen und zusätzlich zu sich genommenen Kalorien auch tatsächlich in Körpermasse umzusetzen, statt sie als Wärme abzugeben. Das bedeutet, man muss seinem Körper mindestens so viel Energie in Form von Nahrung zuführen, wie er auch verbraucht. Dieser Rahmen ist absolut gesund und unbedenklich. +49 (0)6501 922 7810 Mo.-Fr. Muskelaufbau, also die Steigerung der Muskelmasse bzw. Dazu muss man jedoch auch sagen, dass Muskulatur auf weniger Umfang mehr Gewicht bringt, als Fett oder Wasser. Muskelaufbau mit Gewichten: Weniger kann mehr sein 22.02.2013, 12:21 Uhr | pc (CF) Beim Muskelaufbau mit Gewichten sollten Sie nicht gleich zu viele Kilos einplanen. Was ist der Muskelaufbau? Es ist bekannt, dass man durch Krafttraining an Muskulatur zunimmt. Demonstriert bzw. Es ist wissenschaftlich belegt, dass wir mit Dropsätzen nicht so sehr Kraft aufbauen, wie bei konventionellen Sätzen mit viel Gewicht und längerer Pause. Noch kein Kundenkonto? Nicht ohne illegale Substanzen und das dazu passende jahre- oder jahrzehntelanges Training. Es wird kein Wachstumsreiz gesetzt. Also auch dann, wenn Du faul herumsitzen würdest – und Blogartikel liest. – Keine Angst vor der Männlichkeit! Beispiel weniger Gewicht und mehr Wiederholungen: 50 Kg x 4 Sätze x 20 Wiederholungen = 4.000 Kg Der Workload hätte sich also hier immerhin um ganze 800 Kg erhöht und in der Theorie und wenn man die nackten Zahlen betrachtet, würde das zweite Beispiel mehr … Ein Forschungsteam der brasilianischen University of Campinas ist der Frage nachgegangen, ob auch mit leichten Gewichten Erfolge im Muskelaufbau erzielt werden können. Und in absehbarer Zeit wird jeder, der sich 1:1 an diese hält, trotz einer möglichen Gewichtszunahme, seine Topform erreichen. Das Gewicht darf jedoch nur so schwer sein, dass die Übung noch korrekt ausgeführt werden kann. Wenn Ihr nach einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen aufhört, obwohl eigentlich noch relativ geschmeidig ein bis zwei weitere Wiederholungen möglich wären. Es wird einem viel mehr bringen beim Bankdrücken 8 Wiederholungen mit 100 Kilogramm  & perfekter Ausführung, sowie Muscle Mind Connection durchzuführen, als 5 Wiederholungen mit 130 Kilogramm & wackeliger Ausführung, wovon 3 Wiederholungen mit Hilfe des Trainingspartners durchgeführt werden und während dieses Satzes Muscle Mind Connection ein Fremdwort ist und nein, nicht weil es aus dem Englischen kommt, sondern weil das Gewicht einfach viel zu schwer ist! Das hilft auch deinem Kopf konzentriert bei der Sache zu bleiben und nicht durch Eintönigkeit im Training Fehler einzubauen. JavaScript scheint in Ihrem Browser deaktiviert zu sein. Durch die langandauernde, intensive Belastung und die vielen Sätze ohne Pause wird der Muskel an seine Grenzen getrieben und Muskelaufbau ist vorprogrammiert. Wer … Heute gehört der Aufbau von Muskelmasse zu den häufigsten Trainingszielen im Fitnessstudio. Erfahre HIER mehr über die Ernährungspläne von Size Zero. Testosteron spielt beim Muskelaufbau eine Schlüsselrolle, weswegen Männer im Allgemeinen schneller und mehr Muskeln aufbauen als Frauen. Jeder hat mal einen schlechten bzw. Es ist bekannt, dass man durch Krafttraining an Muskulatur zunimmt. Abschließend kann man also sagen, dass keiner Angst vor der Gewichtszunahme durch Krafttraining haben muss, solange sie sich in einem gesunden Rahmen befindet. Frauen haben von Natur aus einen wesentlich geringeren Testosteronspiegel als Männer. Neben dem Testosteron wirken sich auch andere Hormone günstig auf den Muskelaufbau … Mit unserem heutigen Artikel möchten wir Dir alles Rund zu dem Thema "Das optimale Trainingsgewicht Muskelaufbau" erläutern - mit eigenen Erfahrungen, Fakten und Wissenschaften rund aus der Fitness- und Bodybuilding Branche! Dazu muss man jedoch auch sagen, dass Muskulatur auf weniger Umfang mehr Gewicht bringt, als Fett oder Wasser. Der Grund dafür ist, dass der Körper an diese Belastung nicht mehr gewohnt ist und sich erst einmal anpassen muss. Die meisten vergessen jedoch, dass das Gewicht nicht alles zum Muskelaufbau ist! Um Muskeln aufzuaben reicht es aber nicht, die Gewichte … Mehr dazu erfahrt ihr HIER in meinem BLOG. Um es ganz deutlich zu sagen: Wenn Du Muskelaufbau und Abnehmen trennst, hast Du am Ende einen besseren Körper, als wenn Du über den gesamten Zeitraum beides gleichzeitig versuchst! Manchmal sollte man das Ego zu Hause lassen, speziell wenn man es wirklich ernst gemeint ist mit dem Muskelaufbau. Denn wo nichts ist, kann ja auch bekanntlich nichts werden ;) Aus diesem Grund und genau für die Mädels mit diesem Bedürfnis, gibt es bei www.size-zero.de auch extra die Aufbaupläne. Unter Intensität versteht man die Summe des Gewichtes, das von A nach B bewegt wird. Diverse Untersuchen und Recherchen haben gezeigt, dass die Intensität des Workouts einer der Schlüsselpunkte für die Stimulation der Hypertrophie (Muskelaufbau) ist. Gewichtszunahme durch Wassereinspeicherung, Gerade in den ersten Wochen nach Trainingsbeginn speichert der Körper vermehrt Wasser in den Zellen ein, wodurch es ganz natürlich ist, dass man vorerst an Gewicht zunimmt. Weitere Aspekte: Ernährung und Erholung. Sie müssen JavaScript in Ihrem Browser aktivieren, um alle Funktionen in diesem Shop nutzen zu können.