Sportarten, die beim Abnehmen hilfreich sind
Viele Menschen nehmen es sich Jahr für Jahr vor, an ihrer Figur zu arbeiten, sprich über eine Umstellung der Ernährung an Körpergewicht zu verlieren. Insbesondere in den Frühlingsmonaten wird auf eine Verbesserung des Aussehens hingearbeitet, um bis zum Sommer eine vorzeigbare Strandfigur zu erhalten. Neben einer Ernährungsumstellung nehmen sich nicht wenige dieser Menschen zudem vor, ihre sportlichen Aktivitäten zu steigern, damit sie schneller ihr Wunschergebnis erreichen.
Da der Energieverbrauch des Körpers mithilfe von Sport gesteigert wird, ist ein solches Vorhaben auch sinnvoll, denn je höher der Energieverbrauch ist, desto weniger streng müssen die Ernährungsumstellungen ausfallen. Grundsätzlich ist auch jede Sportart als Unterstützung beim Abnehmen geeignet, weshalb Menschen bevorzugt Sportarten wählen sollten, die ihnen Spaß machen. Schließlich zeigt die Erfahrung, dass es leichter ist, solche Sportarten auch dauerhaft zu betreiben. Bezüglich der Effizienz, was die Unterstützungswirkung beim Abnehmen angeht, gibt es bei verschiedenen Sportarten jedoch Unterschiede. Deshalb werden Ihnen neben dem effizienten Trainieren im Fitnessstudio im Folgenden auch verschiedene Ausdauersportarten als effektive Sportarten ans Herz gelegt.
Gezieltes Training im Fitnessstudio
Ein Training im Fitnessstudio kann je nach Trainingsplan sehr effektiv sein, wenn es darum geht, ungeliebte Fettpolster verschwinden zu lassen. So wird schon beim Aufwärmen auf dem Fahrradergometer oder auf dem Laufband verhältnismäßig viel Energie verbraucht. Dazu kommt noch das Training der Muskulatur, das ebenfalls mit einem Energieaufwand verbunden ist. Durch dieses Muskeltraining erhalten die beanspruchten Muskelgruppen Wachstumsreize, was dazu führt, dass auch der Grundumsatz an Energie mit wachsenden Muskeln zunimmt. Gestärkte Muskulatur führt somit dazu, dass der Körper auch in Ruhephasen mehr Energie benötigt, als dies vor dem Stärken der Muskulatur der Fall war. Diese Tatsache sorgt dafür, dass sich die Energiebilanz des Menschen positiv verändert und das Abnehmen somit leichter fällt, da die über die Nahrung zugeführte Energie nicht mehr ganz so stark reduziert werden muss. Ein Vorteil vom Trainieren im Fitnessstudio ist noch, dass geschulte Trainer stets Tipps geben und zudem auf die korrekte Ausführung verschiedener Übungen achten können. Ein Nachteil ist für einige Menschen allerdings neben den regelmäßig anfallenden Kosten, dass sie sich aufgrund ihrer mangelnden Fitness und des zu hohen Körpergewichts aus Schamgründen nicht gerne in den Studios aufhalten.
Ausdauersportarten
Beim Betreiben von Ausdauersportarten wird ebenfalls viel Energie benötigt, da die Belastungsdauer in der Regel lang ist und die Intensität je nach Sportart auch durchaus hoch. Die beliebtesten Ausdauersportarten sind das Jogging, das Walking und das Nordic Walking. Diese werden Ihnen im Folgenden kurz vorgestellt, wobei auch die jeweiligen Vor- und Nachteile aufgeführt werden.
Walking
Walking ist nichts anderes als schnelles Gehen und zusätzliches Mitschwingen der Arme. Da das Gehen eine natürliche Bewegungsform darstellt, ist dieser Sport sehr leicht zu erlernen und kann von fast allen Menschen ausgeübt werden. Ausnahmen sind lediglich Menschen mit schweren körperlichen Einschränkungen. Walking eignet sich sehr gut als Einstiegssportart für Menschen, deren Fitness nicht sonderlich gut ist, denn anfangs reichen bereits etwas intensivere Spaziergänge, die im Lauf des Trainings immer mehr gesteigert werden können. Außer geeigneter Kleidung gibt es ansonsten keinerlei Voraussetzungen für ein entsprechendes Training, was ein weiterer Vorteil des Walking ist. Ein Nachteil ist jedoch, dass beim Walking im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten weniger Energie benötigt wird.
Nordic Walking
Die Sportart Nordic Walking ist eine effizientere Art des Walking und vom Bewegungsablauf vergleichbar mit dem Ski-Langlauf. Durch den Einsatz der Stöcke werden deutlich mehr Muskeln beansprucht als beim herkömmlichen Walking und der Energieverbrauch ist auch deutlich höher. Dies gilt jedoch nur, wenn die Sportart korrekt ausgeführt wird und die Stöcke nicht, wie es häufig in Parks zu beobachten ist, lediglich spazieren geführt werden. Deshalb steht der hohen Effizienz als Vorteil auch der Nachteil entgegen, dass Interessierte diese Sportart erst erlernen müssen, was am besten unter fachkundiger Anleitung möglich ist.
Jogging
Ein Klassiker unter den Ausdauersportarten ist das Jogging. Da Laufen ebenso wie das Gehen eine natürliche Bewegungsform darstellt, ist ein Erlernen der Sportart im Normalfall nicht notwendig. Lediglich die Körperhaltung während des Laufens sowie die Fußstellung und das korrekte Aufsetzen der Füße sollten beobachtet und ggf. korrigiert werden. Bezüglich der Voraussetzungen ist analog zum Walking ebenfalls nur geeignete Kleidung notwendig, was einer der Vorteile des Joggings darstellt. Auch die hohe Effizienz der Sportart, was den Energieverbrauch angeht, zählt zu den Vorteilen. Als Nachteil kann jedoch betrachtet werden, dass Anfänger mit geringer körperlicher Fitness diese erst erheblich steigern müssen, um effizient Joggen zu können. Dieser Menschengruppe ist zu empfehlen, zunächst Walking zu betreiben, hierbei immer mehr Laufphasen einzubauen, um somit irgendwann die erforderliche Fitness zu erreichen.
Fazit
Sport unterstützt effektiv beim Abnehmen, da der Körper Energie einsetzen muss und eine Diät somit nicht mehr sehr streng sein muss. Es ist Menschen, die gerne abnehmen möchten, folglich zu empfehlen, sich einen individuell geeigneten Sport zu suchen und auszuüben.
